2025. 4. 10. 13:43ㆍ기타정보
요즘 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 많아지면서 눈이 뻑뻑하거나 뭔가 불편하다고 느끼는 분들 많죠? 그런데 단순한 피로라고 넘겼다가 “안압 상승”이라는 의외의 진단을 받는 경우도 있습니다.
“안압이 높다”는 말을 들어본 적은 있지만, 그게 정확히 무슨 의미인지, 왜 위험한지 잘 모르시는 분들을 위해 오늘은 안압이 높을 때 나타나는 증상과 낮추는 방법까지 한 번에 정리해 봤어요.
안압이란 무엇인가요?
안압(眼壓, Intraocular Pressure)은 말 그대로 안구 속의 압력을 말해요. 우리 눈 안에는 ‘방수(房水)’라는 액체가 계속 생성되고 배출되면서 눈의 형태를 유지하고, 필요한 영양소도 공급합니다. 이 방수의 순환 균형이 깨지면 안압이 올라가게 되는 거죠.
정상 안압은 10~21mmHg 사이. 이 범위를 벗어나면 눈 건강에 빨간불이 켜질 수 있어요.
안압이 높으면 나타나는 주요 증상
초기에는 증상이 거의 없는 경우도 많아서 조심해야 해요. 하지만 점점 압력이 올라가면서 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:
- 눈이 뻑뻑하고 무거운 느낌
- 두통 또는 눈 주위 통증
- 시야가 흐릿하거나 뿌옇게 보임
- 야간 시야 저하
- 시야가 좁아지는 느낌 (녹내장 초기 증상)
- 눈앞에 빛 번짐이나 무지개 색이 보이기도
특히, 녹내장(Glaucoma)과 같은 안질환의 경우 안압 상승이 직접적인 원인이 될 수 있어요. 녹내장은 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 조기 발견이 중요합니다.
안압이 높을 때 대처법 & 낮추는 법
1. 정기적인 안과 검진
안압은 자각하기 어렵기 때문에, 주기적인 안과 검진으로 체크하는 게 가장 중요합니다. 특히 가족 중 녹내장 환자가 있거나, 40세 이상이라면 꼭 정기적으로 검사받으세요.
2. 전문의가 처방한 안압 하강 안약 사용
안과에서 고안압이 진단되면 안압을 낮추는 안약을 처방받게 됩니다. 종류에 따라 방수 생성을 억제하거나 배출을 촉진시키는 역할을 해요.
3. 식습관 관리
- 나트륨 섭취 줄이기
- 카페인 과다 섭취 피하기
- 항산화가 풍부한 녹황색 채소 섭취 (케일, 시금치, 브로콜리 등)
- 물 자주 마시기 (단, 한 번에 많은 양은 피하기)
4. 생활습관 개선
- 규칙적인 유산소 운동 (산책, 요가, 수영 등)
- 눈에 압력을 줄 수 있는 자세 피하기 (장시간 고개 숙이기, 거꾸로 되는 동작)
- 스트레스 관리도 중요해요
5. 컴퓨터·스마트폰 사용 시 눈 쉬어주기
장시간 스크린을 보게 되면 눈에 피로가 쌓여 안압도 높아질 수 있어요. 20분 작업 후 20초 이상 먼 곳 보기 (20-20 룰)을 꼭 실천해 보세요.
눈은 우리가 세상을 보는 창입니다. 그만큼 민감하고 소중한 기관이죠. 안압이 높다고 느껴지거나 이상 증상이 있다면, 절대 방치하지 말고 반드시 안과 전문의의 진료를 받아보시길 권해드려요.
당장의 증상이 크지 않다고 해서 괜찮은 건 아닐 수 있어요. 조기 발견과 관리만이 눈 건강을 지키는 가장 좋은 방법입니다!