2025. 4. 14. 12:28ㆍ기타정보
하루 종일 책상 앞에 앉아 일하거나, 스마트폰을 오래 들여다보다 보면 어느새 뒷목이 뻣뻣해지고 땡기는 느낌이 들 때가 있죠.
"뒷목이 너무 땡겨서 두통까지 오더라", "자고 일어났는데 뒷목이 뻐근해서 하루 종일 불편했어요"
이런 말, 혹시 한 번쯤 해보신 적 있으신가요?
요즘처럼 스마트폰과 컴퓨터가 생활의 중심이 된 시대에는, 뒷목 통증을 호소하는 분들이 정말 많습니다. 오늘은 이 뒷목 땡김, 뒷목 뻐근, 뒷목 통증에 대해 원인부터 관리법까지 자세히 이야기해 볼게요.
뒷목이 땡기고 뻐근한 이유는?
1. 나쁜 자세
가장 흔한 원인입니다. 특히 "거북목(Forward Head Posture)"은 목에 큰 부담을 줍니다. 오랜 시간 고개를 숙이고 있으면 목 근육과 인대가 과도하게 긴장되면서 통증이 발생하죠.
📌 특히 컴퓨터 작업을 오래 하거나 스마트폰을 자주 보는 사람은 조심해야 해요!
2. 스트레스
스트레스를 받으면 몸이 무의식적으로 긴장하게 되는데, 그중 가장 민감하게 반응하는 부위가 바로 ‘목’입니다. 뒷목 근육이 뻣뻣해지면서 땡김이나 압박감을 유발할 수 있어요.
3. 잘못된 수면 자세
베개 높이가 맞지 않거나, 엎드려 자는 습관도 목 근육에 무리를 줄 수 있어요. 자고 일어난 후 뒷목이 뻐근하거나 아픈 경우, 이 원인을 의심해봐야 합니다.
4. 경추질환
일시적인 근육통이 아니라, 디스크나 협착증 등 경추 자체의 문제일 수도 있어요. 팔 저림, 두통, 어지러움 등이 함께 나타난다면 반드시 병원 진료를 받아보세요.
뒷목 통증, 이렇게 관리하세요
1. 자세 교정
- 앉을 땐 허리를 펴고, 모니터는 눈높이에 맞추기
- 스마트폰은 가능한 눈높이로 들어 사용하기
- 장시간 같은 자세 금지! 1시간에 한 번은 스트레칭
2. 간단한 스트레칭
목 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭은 아주 효과적입니다. 아래는 집에서도 쉽게 할 수 있는 목 스트레칭이에요
- 고개를 천천히 좌우로 돌려주기 (좌우 각 10초)
- 양쪽 어깨를 천천히 들어 올렸다가 내리기 (10회 반복)
- 고개를 앞으로 천천히 숙여 목 뒷부분 늘려주기 (10초 유지)
3. 온찜질 활용
뒷목에 따뜻한 찜질팩을 10~15분 정도 대면 근육이 이완되고 혈액순환이 좋아집니다. 특히 잠들기 전 해주면 숙면에도 도움이 돼요.
4. 마사지 또는 도수치료
만성적인 뒷목 통증이 있다면, 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 근막이완, 도수치료, 한방 치료 등도 통증 완화에 효과적이에요.
이런 증상이 함께 있다면 병원 꼭 방문
- 팔이나 손이 저리다
- 두통이 자주 생긴다
- 목을 돌릴 때 통증이 심하다
- 어지러움이나 눈앞이 흐릿함을 느낀다
이런 증상은 단순한 뻐근함이 아니라, 경추 신경 압박의 신호일 수 있어요. 무조건 참지 마시고 전문의의 진단을 받아보는 게 가장 중요합니다.
뒷목 뻐근함이나 통증, 많은 분들이 단순히 ‘피곤해서 그런가 보다’ 하고 넘기시는데요, 잦은 뒷목 통증은 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐 아니라, 더 큰 질환의 신호일 수도 있습니다.
평소 자세를 바로잡고, 스트레칭과 찜질로 잘 관리해 주세요. 필요하다면 병원을 방문해 정확한 진단을 받는 것도 꼭 필요하답니다. 감사합니다.